En gran parte de Estados Unidos y Canadá, el horario de verano comienza el domingo a las 2:00 a.m. hora local.
La mayoría de las personas ajustarán sus relojes una hora hacia adelante, intercambiando una hora de luz solar en las mañanas por más luz diurna al final del día. Cuando termina, los relojes se ajustarán una hora hacia atrás casi ocho meses más tarde para tener más luz matutina en los días más oscuros del invierno.
Pero Columbia Británica cambiará sus relojes por última vez, dando paso a una nueva era de horario de verano permanente. El cambio fue apoyado por “más del 90% de los colombianos británicos”, dijo David Eby, primer ministro de Columbia Británica.
“La forma en que vivimos nuestras vidas ahora en la era moderna, tener una hora adicional de luz solar al final del día, ya sea en invierno o en verano, hace una gran diferencia para las personas”, le dijo Eby a Adrian Ma de NPR.Todo Considerado.
Aunque la idea puede ser popular entre los residentes de Columbia Británica, los expertos en medicina del sueño y salud pública no están a favor del cambio de hora.
“La hora de verano ha demostrado tener muchos efectos negativos”, dijoEmily Manoogian, un científico de personal senior del Instituto Salk y miembro ejecutivo de laCentro de Biología Circadianaen la Universidad de California, San Diego. “Y en realidad los Estados Unidosprobé el horario de verano permanenteen la década de 1970 durante un año. Fue tan malo que lo volvieron a cambiar casi de inmediato.
Las personas iban al trabajo en la oscuridad y los niños caminaban a la escuela en la oscuridad. Luego, “hubo unos pocos accidentes mortales en automóviles”, dijo ella, lo que llevó al cambio de decisión.
Eby reconoció los riesgos para la salud, pero agregó que las personas de su provincia están acostumbradas a despertar en la oscuridad y llevar a sus hijos a la escuela en la oscuridad durante el invierno.
Estamos en el extremo occidental de la zona horaria, y por eso ya tenemos mañanas oscuras de todos modos”, dijo. “La gente realmente quiere esa hora al final del día.
¿Por qué el horario de verano es malo para nuestro cuerpo
Aunque nuestro mundo moderno y nuestros estilos de vida puedan favorecer el horario de verano permanente, nuestra biología apoya un horario estándar permanente. Eso se debe a que nuestros relojes circadianos internos, que controlan no solo nuestro ciclo de sueño-vigilia, sino también nuestros caminos cardíacos y metabólicos, están sincronizados con la luz del día, según Manoogian.
“La luz es el principal indicador para coordinar el comportamiento”, dijo ella. Cuando nos despertamos y nuestros ojos detectan la luz solar, envían una señal al cerebro para informar al resto del cuerpo que se despierte y se prepare para el día.
Entonces, cuando no recibes luz por la mañana, tu cuerpo piensa que aún no es de día”, explicó ella. “Y es muy difícil hacer que tu cuerpo se despierte sin esa luz.
Asimismo, en las noches, cuando afuera está claro, nuestro cuerpo encuentra más difícil conciliar el sueño. Es fácil quedar atrapados en un ciclo de horarios de dormir más tardíos y una mayor dificultad para despertar por las mañanas. Este ciclo puede afectar nuestra función cognitiva durante el día y nuestro metabolismo a lo largo del día. Esto tiene implicaciones de salud pública amplias, dijo Manoogian. También puede provocar más accidentes de tráfico, infartos y accidentes cerebrovasculares en la semana siguiente al inicio del horario de verano.
Sabemos que dormir, comer y recibir luz en el momento equivocado es un gran riesgo para las enfermedades cardiometabólicas”, dijo Manoogian. “Cada sociedad médica y científica argumentaría que nunca deberíamos ir al horario de verano. Fue originalmente creado para tratar de ahorrar energía, [pero] la evidencia ha mostrado que no ahorra energía.
Un estudio de investigadores de Stanfordpublicado en elProceedings of the National Academy of Sciencesen septiembre de 2025 se encontró que cambiar nuestros relojes dos veces al año tiene un gran impacto en la salud pública, principalmente al aumentar el número de accidentes cerebrovasculares y casos de obesidad por año. También se encontró que pasar permanentemente al horario estándar resultaría en300.000 personas menos con infartos cerebralesy más de 2 millones de casos menos de obesidad.
Cuando podemos readaptarnos mejor a nuestro entorno, dormimos mejor”, dijo Manoogian. “Tenemos menores riesgos de casi cualquier enfermedad crónica que puedas imaginar: cardiometabólicas, cáncer, incluso depresión y trastorno bipolar.
Los investigadores de Stanford también encontraron que el horario de verano permanente redujo el número de accidentes cerebrovasculares y la obesidad, pero menos que el horario estándar permanente. En otras palabras, como dice Manoogian, “los beneficios para la salud del horario estándar son bastante grandes.”
Atenúa el impacto del cambio de hora en tu cuerpo
Si te preocupa cómo la hora del verano podría afectar tu salud y la de tu familia, Manoogian tiene algunos consejos para suavizar la transición en tu cuerpo.
- Consigue suficiente luz en las mañanas:Si el sol está saliendo cuando te despiertes, asegúrate de obtener suficiente luz, dijo Manoogian. Si hace oscuro cuando te despiertes, al menos enciende tantas luces en tu casa como sea posible.
- Prioriza conseguir suficiente sueño:De siete a nueve horas de sueño se consideran ideales para los adultos, con algunas personas que necesitan cerca de siete horas y otras que necesitan cerca de nueve horas. Tú sabes lo que tu cuerpo necesita, así que asegúrate de obtenerlo. “La consistencia también es clave”, dijo Manoogian. Así que intenta obtener la misma cantidad de sueño cada noche.
- Tener horarios consistentes para las comidas«Mantener un patrón de alimentación consistente en la parte del día en que estás activo y mejor capaz de procesar la comida puede tener beneficios para la salud dramáticos», dijo ella. Eso podría significar esperar una o dos horas después de despertar para desayunar y mantener todas las comidas dentro de una ventana de ocho a diez horas. «Puede disminuir el Hb1C, que es algo así como el estándar de oro para medir la glucosa en sangre», dice ella. «También se ha demostrado que disminuye el colesterol en estudios con animales. Se ha demostrado que aumenta la longevidad y hasta la vida útil».
- Hace que los niños se acostumbren al cambio de hora“Normalmente lo que hacemos para nuestra familia es intentar retrasar unos 20 minutos al día durante tres días”, dijo Manoogian, quien tiene dos hijos. “Eso puede marcar una gran diferencia” a la hora de ayudar al cuerpo de los niños a adaptarse al cambio hacia adelante.
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