¿Qué diferencia a las personas que se levantan temprano del resto de nosotros.
Puntos clave
- Despertar temprano puede ayudarte a sentirte más en control, reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo y productividad.
- Dormir suficiente y de calidad y mantener una hora de despertada constante son clave para convertirse en un madrugador constante.
- Utiliza las horas tranquilas de la mañana para actividades que te gusten o para organizarte, lo que te hará sentirte preparado para el día.
Ya sea que seas unnatural madrugadoro un insomne autodenominadoel modo en que empiezas tu mañanapuede moldear las próximas 24 horas. Sin importar a qué hora te despiertes, dedicar tiempo que sea solo tuyo puede marcar una gran diferencia en cómo manejas el estrés y te presentas durante el día. “Tener más tiempo por la mañana puede dar a las personas una sensación de autoridad sobre su día”, dice Julia Kogan, PsyD, especialista en insomnio.
Las primeras horas de la mañana son una oportunidad ideal para disfrutar de unos momentos sin distracciones. “Porque este momento a menudo se utiliza para reducir el estrés yactividades que mejoran el estado de ánimo, muchos amanecidos comienzan su mañana con una mejor cognición, estado de ánimo y productividad”, explica el Dr. Kogan. Este aumento de alerta puede ayudar a las personas a sentirse más preparadas y energizadas antes de que las responsabilidades como la crianza de niños, las tareas del hogar y el trabajo tomen el control.
Entonces, ¿cómo se puede aprovechar consistentemente esos beneficios de la mañana?
Conozca a nuestro experto
Julia Kogan, PsyD, es psicóloga de la salud y especialista en sistema nervioso e insomnio.
La ciencia detrás de las personas que se levantan temprano
Despertar temprano puede significar cosas diferentes para diferentes personas, y no es el reloj que suena a una hora mágica específica. Lo más importante es obtenersuficientesueño. Las necesidades individuales de sueño varían según la biología, especialmente los cronotipos, que afectan el ritmo circadiano natural. “Los cronotipos influyen en cuándo las personas sienten naturalmente sueño y cuándo se sienten más alertas”, dice el Dr. Kogan. Los despertadores muy temprano tienden a tener un cronotipo que los hace naturalmente despiertos antes del amanecer, mientras que la mayoría de las personas caen en el cronotipo intermedio, generalmente levantándose con el sol.
En última instancia, se trata de encontrar el equilibrio de lo que funciona mejor con tu propia biología. “El levantarse temprano puede beneficiar a personas con un horario cronotipo temprano o intermedio”, explica el Dr. Kogan. Aquellos con fuertes tendencias a ser buhos nocturnos pueden tener dificultades para concentrarse y ser productivos si se obligan a levantarse demasiado temprano.
Hábitos comunes de las personas que se levantan temprano
Aunque la biología ciertamente juega un papel, los amanecidos también suelen jurar por ciertos hábitos diarios. Estas son las cosas que los diferencian del resto de nosotros.
Mantienen un horario consistente
Incluso si tu vida es ocupada, mantener un horario de sueño consistente y una hora fija para levantarte hace una gran diferencia. “Levantarse a la misma hora la mayoría de los días ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo”, dice el Dr. Kogan. Eso incluye también los fines de semana. Dormir más puede ser genial de vez en cuando, pero hace que sea aún más difícil volver al ritmo habitual el lunes por la mañana.
Ellos duermen un sueño de alta calidad
Según el Dr. Kogan, un buen sueño es la forma más importante (y a menudo la más fácil) de despertar más temprano. Junto con un horario de sueño regular, es esencial permitir suficiente tiempo para descansar profundamente. “La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, aunque las necesidades individuales pueden variar”, explica ella.
Esto a menudo significa ajustar tu hora de acostarse. Cuando te acuestas demasiado tarde, es más difícil levantarte temprano.
Tienen una buena rutina antes de acostarse
Un buen descanso nocturno comienza mucho antes de que apagues la luz. “Usa los últimos 30 a 60 minutosantes de acostarse”para relajar el cuerpo y la mente”, dice el Dr. Koban. Evite el alcohol, comidas pesadas y las distracciones digitales (¡estamos hablando de ustedes, los que miran noticias tristes) cerca de la hora de dormir. Cree un ambiente tranquilo para dormir con ropa de cama fresca, iluminación suave y cortinas o persianas opacas. Accesorios como máscaras para los ojos, mantas pesadas y máquinas de ruido blanco pueden ayudar a señalarle al sistema nervioso que es hora de relajarse.
Ellos establecieron un horario de despertar razonable
Establezca una hora de despertar razonable y cúmpla con ella. Lo que se considera temprano varía de persona a persona, dependiendo de su biología, horario y otras responsabilidades. Si levantarse a las 5 a.m. consistentemente le hace sentirse lento, es posible que necesite acostarse más temprano o simplemente esa no sea la hora adecuada para despertar. Escuche a su cuerpo y ajuste su horario de sueño en consecuencia.
Si intentas levantarte más temprano, el Dr. Kogan recomienda mover gradualmente tu hora de despertar en incrementos de 15 minutos. Aunque puede tomar tiempo adaptarse, la consistencia y horarios de dormir más tempranos facilitan una transición más suave.
Reciben exposición a la luz matutina
La luz de la mañana ayuda a señalarle al cerebro que es hora de despertar.Luz solar naturaltiende a funcionar mejor, ya sea disfrutando tu café junto a una ventana o haciendo una caminata por el barrio. Si te levantas antes del amanecer, la Dra. Kogan sugiere usar un despertador que simule la luz o encender luces brillantes para ayudar a activar el reloj interno de tu cuerpo.
Tienen una actividad a la que mirar hacia adelante
Muchos amanecidos usan las horas tranquilas de la mañana para cosas que disfrutan, desdeescribir en un diarioa correr en una cinta. Algunas personas pueden usar este tiempo sin distracciones para planificar su horario, organizarse y resolver tareas pequeñas. “Este momento generalmente tiene menos interrupciones, lo que permite más flexibilidad y elección personal”, dice el Dr. Kogan. Ya sea ejercicio, una práctica de atención plena o simplemente escribir una lista de compras, una rutina matutina dedicada puede ayudarte a sentirte más estable y mejor preparado para el día que tienes por delante.
Leer el artículo original enMartha Stewart